・ジャンプスクワット
　30k 5回　3セット
・クリーン
　60k 5回　3セット
・ベンチプレス　
　30k 90秒　2セット
・ベントオーバーロー
　60k 10回　3セット
・片足ルーマニアンデットリフト
　5.5k　10回　3セット
・プッシュアップ　
　10回　2セット
・ワットバイク　15秒+45秒レスト　4セット
　　　　　　　　7秒+53秒レスト　5セット
・流し