ブルガリアンスクワット　10k 10回3セット
フルスクワット　60k 10回3セット
ステイフィー　60k 10回3セット
デッドリフト　90k 10回3セット
内転筋　50回3セット
腸腰筋(チューブ) 50回3セット
ワットバイク
10秒+50秒レスト　5セット