ベンチプレス　
60k 10回
65k 10回
70k 10回
ダンベルプルオーバー　
10k 10回　3セット
ワンハンドダンベルローイング　
10k 10回　3セット
ベントオーバーロー　
40k 10回　3セット
バックプレス　
30k 10回 3セット
サイドレイズ
6.5k 10回　3セット
サイドベント
10k 10回　3セット
懸垂
10回　2セット