ベンチプレス　80k 1回
　　　　　　　90k 1回
　　　　　　　95k 1回
ダンベルプルオーバー　10k 10回　2セット
ワンハンドダンベルローイング10k 10回　2セット
ベントオーバーロー　50k 5回　2セット
バックプレス　30k 10回
懸垂　10回