ベンチプレス　80k 3回　3セット
ダンベルプルオーバー　10k 10回　3セット
ワンハンドダンベルローイング10k 10回　3セット
ベントオーバーロー　50k 10回　3セット
サイドレイズ　6.5k 10回　3セット
サイドベント(左右)　10k 10回　3セット
バックプレス　30k 10回　3セット
懸垂　10回　3セット