雄和陸上競技場
9:10〜12:00
ジョグ
ハードルドリル
補強(腹筋)
スプリントドリル
50m流し×1 ハイパーレーサー
100mバトン流し×1 メタスピードSP2
バトンパス 1-2走 22歩×2 メタスピードSP2
①遅出・バトンどん詰まり
②ぴったり・バトン詰まり
(ミニ国の当日練習で22.5歩)
SD×3 メタスピードSP2

14:30〜16:50
ジョグ
ハードルドリル
補強(腹筋)
スプリントドリル
50m流し×2 ハイパーレーサー×1 インクスネオ×1
200m+100m×3s r:100mwalk R:10分
①26秒85(12秒62+14秒23)+12秒46 インクスネオ
※200mの直線で両ふくらはぎ攣りかけ
②24秒77(12秒08+12秒69)+12秒35 メタSP2
③25秒19(12秒09+13秒10)+12秒48 メタSP2
※終始両ふくらはぎ攣りかけ

補強
ハードル腕立て 10×3s