室内練
ジョグ
ストレッチ
筋トレ
　腹筋、背筋、腕立て　各30回
　プランク、横プランク（左右）　各30秒
　バタ足、クロス足、自転車漕ぐやつ　2セット（1セット目各20秒　2セット目各30秒）
　V字腹筋　できるだけ
　肘と膝つけるやつ　20回