室内で筋トレ
腕立て30腹筋30背筋30腕立て幅狭10腕立て幅広10腕立て斜め左右各10
チューブ　ハム左右各20　前もも左右各20
足上げ20

動き作り
タータン
（1周半 4割　150 5割　半周 4割　150 6割　半周 4割　150 7割　半周 4割　150 8割）で走り続ける

メディシンリレー
1人半周で2回走る、メディシン3キロ