新座 2h30min

体幹4種
ハードルドリル
マークドリル
フォローステップ(16足×8)×2ずつ
マーク走(25m+7.5足×10+10m)×2 r=wb
flying sprint(20+30m)×4 r=3'
(200+120+80m)×1
(24"5-14"0-9"9)
r=次の距離walk sr=30'
100m×2 r=wb+5'
(11"15-10"82)

・昼から用事があったので年休取って練習
・(200+120+80)×2の予定だったが構成が悪かったのか想定よりも負荷が高くて120と80で速度が落ちすぎた…2セット目走れはするだろうけどこれ以上速度が落ちると目的から逸れて質が落ちるので1セット目でやめてしまった
・通常20分のレストを30分に伸ばす代わりに100m×2を1本目はフォーム意識、2本目はそれをテンポかなり上げて走った、休んだおかげがあって後半は全く力を使わずに良い動きできた
・アップはこれが定着してきた感じだな、良い意識で積めてるから怪我だけに気をつけて継続しよう