チューブ2種×2
スプリントドリル
uphill30m×4(80%)r=wb
downhill40m×2(80%)r=wb
uphill(50+50m)×2,50m×1 r=wb sr=4'
(6"61-6"74)(6"53-6"59)(6"37)

・先週と同じメニュー、仕事と両立するならこのボリューム感が丁度イイ
・50+50の1set目は動きがバラけててまとめきれなかったが、2set目で腕振りの軌道を変えたらスムーズに加速できた
・2set目の感覚を活かしたくて1本追加したら、かなり良い走りが出来た、無理せずとも意識出来る範囲なので早めに習得する