<土曜メニュー>in学校
・冬季アップ
・ハードルジャンプMdH 6台×5本
・流し×1

・100mインターバル×6 ウォーク50mレスト
⇒Fast 13.8 Slow 14.6 Ave 14.1~2
・ハードルドリル
・ハードル技術練習
⇒8.0mインターバル JrH 踏み切り7~8歩接地

・土曜補強
+デットリフト
⇒65kg×3-2set 70×3-2set
+スクワットジャンプ

⇒25kg×6-2set 35×5-1set
+レッグプレス
⇒120kg×3-3set
+ギャロップ走 右左1ずつ

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・遠くから踏み切り（8足手前から踏み切り）
・踏み切り足がオーバー接地をしていない
・「前に」超えられる
この3つが出来ればスムーズな踏み切り、
スピードが落ちない（むしろ上がる）インターバルの走りができると思う

冬季の間にこの3つを無意識でできるぐらいにする