腰少し痛い、弱めの風あり
<ランメニュー>
・冬季アップ
・ハードルジャンプ→なし 腰の痛み
・流し×1

・70mマーク走×3 REST2分ずつ
　↓10分後
・350+250+150 (走った分ウォーク)
⇒350m57秒、250m39秒、150m20秒
　↓約8分後 間ウォーク
・ゴムチューブダッシュ20m×2
　↓5分後
・ハードルドリル （両足）

・バランスボール腹筋（5種）×20-2set
・ヒップスラスト60kg×10-2set
・リズムスクワット×50-2set

・ジャンプスクワット30kg×8-2set
・毎日ギャロップ