<アップ>
・冬季アップ
・ハードルジャンプ⇒JrH×4,MdH×1
・流し×1

<ランメニュー>
・350+250+150-2set
→走った分ウォーク繋ぎ REST10分
⇒2set目は350mを除いてスタート
⇒150m MAX20.5
・ハードルドリル

<補強>
・バランスボール腹筋6種×15-4set
・ヒップスラスト-3set
⇒60kg×10 80kg×10 100kg×6+4
・オーバーサイドレイズ×10-3set
・ジャンピングスクワット×50-3set

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2セット目の150の時に堤の走り方が特殊だった
左右に揺れてるから自分もやってみたらなんか楽に走れた気がするけどケツ割れ凄かった
たぶん左右に揺れるのは重心のって進みやすいから
ゲロぴーしたけど耐えられるぐらいに頑張ります