〈自主練〉
チューブダッシュ30m×2
チューブジャンプ30m分
30mダッシュ×2
150(50+100)×2-1set 200(100+100)×1-1set
→ラスト100で全力 それまでは流し程度で
　×2の場合は100mジョグ、50mウォークの後
⇒１本目 12.81
　２本目 13.25
　３本目 13.15