〈授業〉
4,8km
⇒19''33 PB

〈部活〉
・3km→1kmジョグに変更
冬季アップ
ハードルジャンプ
⇒Mdハードル×2　Jrハードル×3
23秒間走×6→4に変更
⇒1本目180m
　2 '' ''
3 '' 185
4 190 Max PB
100mダッシュ×1(秒間走ラスト走2分後)
⇒13秒フラットぐらい
〈補強〉
・ヒップスラストのみ×10-3set

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シューズ190m行けたのはガチで成長
マストで190行くぐらいまではこの冬季で強くなる
カーブに差し掛かるぐらいで流れ気味になったのも反省すべき もっと引きつけを早くしたい

すこし股関節、腸腰筋あたりが突っ張ってるから
少しずつ増やそって感じ