150TT(16.4)
(300+100)×2 終わったらそのまま100スタート (35.5+13.5)(35.5+12.6)
80×7 (10秒前半をキープ)
100×3(11.4,11.7,11.8)

300
100までしっかり加速。200までは力感落とすけどピッチを落とさない、腕振りを後ろにちゃんと引いてリズム維持を意識した。コーナーに差しかかったらピッチを上げる(実際は上がってない、落ちる予定のピッチに抗ってる)。ラストまでピッチを維持。
100
1本目は回すだけだったから全然進んでなかった。ラストで落ちるピッチを意識しすぎた。2本目は腕を振り子のように前にも後ろにも大きく、リズムを早めに刻んだら良かった

100×3
うえに浮かないように意識した。
足運びを伸び切る前に前に出す、腕は刻むだけ、ちょい前傾気味で腰を引っ張り軸足にしっかり乗せていくイメージ