階段ダッシュ
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グラントでサーキット5種20mジョグつなぎ
（プランク1分、3キロメディシン上投げ10回、腕立て25回、バーピー20回、腕振り1分）
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階段ダッシュ
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サーキット逆周り（最後だけ違くて、サイドプランク左右30秒）

5セット間10分