ウエイト
ハングクリーン60k5x3
ハーフスクワット120k7x3 130k5x1 70k3x1
ルーマニアンデット70k8x3
ベンチ75k4x3
アームカール12k10x2
フレンチプレス22k10x3
サイドベント26k10x2
腸腰筋補強26k10x2

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、バウンディング、スキップ、流し