ウエイト
パワークリーン70k3x3 60k5x1
ハーフスクワット130k5x3 90k5x1
ルーマニアンデット80k8x3
ベンチ75k5x3
アームカール12k10x2
フレンチプレス22k10x2
サイドベント24k10x3
アブローラ10x3
腸腰筋補強24k10x3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し