ウエイト
パワークリーン70k3x3
ハーフスクワット120k7x3
ルーマニアンデット80k8x3
ベンチ70k4〜5x3
アームカール12k10x3
フレンチプレス22k10x3
サイドベント24x10x3
アブローラ10x3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し