ウエイト
CL65k5rx1 70k3rx2
SQ130k5rx3
RDL80k5rx3
BP75k4〜5rx3
アームカール12k10rx2
フレンチプレス22k10rx3
サイドベント24k10rx3
アブローラ10rx3
腸腰筋補強24k10rx3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、流し