ウエイト
パワークリーン65k5rx1 70krx2
ハーフスクワット110k7rx3
デット110k7rx3
ベンチ70k5rx3
アームカール12k10rx2
フレンチプレス22k10rx2
アブローラ10Rx3
サイドベント24k10rx3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し