ウエイト
パワークリーン65k5Rx1 70k3Rx2
ハーフスクワット120k7rx2 130k5rx1
デット120k5rx3
ベンチ70k5〜7r
アームカール12k10rx2
フレンチプレス22k10rx2
サイドベント24k10rx3
アブローラ10rx3
腸腰筋補強24k10rx3

プライオ、流し
垂直跳び、アンクルホップ、バウンディング、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、流し