ウエイト
パワークリーン65〜70k3〜5Rx3
ハーフスクワット120k7R
デット120k6〜7Rx3
ベンチ70k5R
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス22k10Rx3
腸腰筋補強24k10R2
サイドベント24k10Rx2
アブローラ10Rx3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し