ウエイト
ハイクリーン60k5Rx3
ハーフスクワット130k5Rx3 素早く90k6R
デット120k5Rx1 130k5Rx2
ベンチ70k5Rx3
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス22k10Rx3
サイドベント24k10Rx3
アブローラ10Rx3
腸腰筋補強24k10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し