ウエイト
ハイクリーン60k6〜7x3
ハーフスクワット130k5Rx3
デット120k5Rx3
ベンチ70k5Rx3
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス22k10Rx3
サイドベント22k10Rx3
アブローラ10Rx3
腸腰筋補強22k10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し