ウエイト
ハングクリーン60kx5
ハーフスクワット130k5Rx3
デット120k5Rx3 ヘックスバー
ベンチ70k5Rx3
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス20k10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント22k10Rx3
腸腰筋補強22k10Rx3
プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し