ウエイト
ハングクリーン60k5〜7Rx2
ハーフスクワット120k8R 130k5Rx2
デット110k8R 120k5Rx2
ベンチ70kx3
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス20k10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント22k10Rx3
腸腰筋補強22k10Rx3

プライオ
アンクルホップ、ボックスジャンプ、垂直跳び、バウンディング、流し