ウエイト
ハイクリーン60キロ5Rx3
ハーフスクワット120キロ8Rx3
デット110キロ8Rx3
ベンチ70キロ5Rx3
アームカール12キロ10Rx3
フレンチプレス20キロ10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント24キロ10Rx3
腸腰筋補強24キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、バウンディング、流し