ウエイト
ハング、パワークリーン60キロ5Rx2パワー 5Rx1
ハーフスクワット120キロ8Rx3
デット110キロ8Rx3
ベンチ70キロ4〜5Rx3
アームカール12キロ10Rx3
フレンチプレス20キロ10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント22キロ10Rx3
腸腰筋補強22キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し