ウエイト
ハングクリーン60キロ5Rx3
ハーフスクワット120キロ8Rx3
デット110キロ8Rx3
ベンチ70キロ5Rx3
アームカール10キロ10Rx3
フレンチプレス20キロ10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント22キロ10Rx3
腸腰筋補強22キロ10Rx3 16キロ10R

プライオ
バウンディング、垂直跳び、タックジャンプ、アンクルホップ、流し