ウエイト
ハングクリーン60キロ5Rx3
ハーフスクワット110キロ8Rx2 120キロ7R
デット110キロ8Rx2 120キロ5R
ベンチ70キロ5Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント22キロ10Rx3
腸腰筋補強22キロ10Rx3
アームカール10キロx2 12キロ10R
フレンチプレス22キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し