ドリル
ダウンヒル50mx4、流しx3
ウエイト
ハングクリーン60キロ5Rx2
ハーフスクワット120キロ8Rx3
デット90〜100キロ7〜8Rx3
ベンチ70キロ5〜6Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント18キロ15Rx3
アームカール20〜25キロ10Rx2
フレンチプレス18キロ10Rx2
プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し