ウエイト
ハイクリーン60キロ5R 65キロ1R
ハーフスクワット120キロ7Rx3
ヘックスバーデット120キロ7Rx3 130キロ2R
ベンチ65キロ6〜7Rx3
アームカール20キロ10Rx3 ezバー
フレンチプレス18キロ10Rx3
サイドベント18キロ10Rx3
アブローラ10Rx3
腸腰筋補強16キロ15Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し