ウエイト
ハイクリーン60キロ4Rx2
ハーフスクワット120キロ7Rx3
デット130キロ7Rx3 ヘックスバー
ベンチ65キロ6〜7Rx3
アームカール20キロ10Rx3 ezバー
フレンチプレス18キロ10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント18キロ15Rx3
腸腰筋補強16キロ15Rx2

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し