ウエイト
ハイクリーン60キロ5R 65キロ3R 70キロ1Rx2
ハーフスクワット120キロ10Rx2 110キロ10Rx1
RDL70キロ10Rx3
ベンチ60キロ10Rx3
立ちアブローラ10Rx3
サイドベント18キロ10Rx3
腸腰筋補強18キロ15Rx3
アームカール20キロ10Rx3
フレンチプレス18キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し