ウエイト
ハイクリーン60キロ5R、65キロ3R、70キロ3R、60キロ5R
ハーフスクワット120キロ7Rx3
デット110キロ5Rx3
ベンチ60キロ10Rx3
ブルガリアンスクワット36キロ10Rx3
腸腰筋補強18キロ15Rx3
サイドベント15キロ15Rx3
アームカール20〜25キロ10Rx3
フレンチプレス18〜20キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し