ウエイト
ハイクリーン65キロ3Rx3 70キロ1R
ハーフスクワット120キロ7Rx3 瞬発60キロ5R
RDR70キロ10Rx3
ベンチ60キロ10Rx3 75キロ1Rベスト
アームカール20〜25キロ10Rx3
フレンチプレス20キロ10Rx3
アブローラ10Rx3
腸腰筋補強16キロ10Rx3
サイドベント16キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し