400×3 R=10'
(54.03, 54.33, 55.74)
up:400j+動的+100流し×2
spike:MD-X v3

クソキツかった
2本目終わってからケツワレ開始して案の定3本目垂れたが、目標としてした全56切りは達成できたしかなりタイムいいから自信になった。
アップのジョグは400だけだったけど暑いし体温上がってくるくらいで早めに切り上げてよさそう。