9:00-12:30
○ストレッチ
○UP
○SPD
○流し 120m×2 (ストリークフライ2)
120×1(MAX2黄)
○ショートダッシュ
70m×2 (コーナー抜け)
○SD×3
20m×1 50m×2
○3+1+おかわり1
(39″0-測定ミス-12″0)
○立ち5跳×5(11m板から)