17:30-19:00
○ストレッチ
○腕立て 30回
○ベンチ
40kg×10 50kg×10 60kg×10
65kg×2s(6-6) 60kg×2s(8-7)
○ハーフスクワット
60kg×10 80kg×10
100kg×8×3s
○レッグカール
負荷9 20×3s
○インクラインダンベルプレス
10kg×10 12kg×10 14kg×10×2s
○カーフレイズ
20回×2
○骨盤拳上
左右10回×3