菅原メニュー

スタビ
・レッグロワリング.プランク
みぞおちから足を動かすイメージ
・腹筋
腹筋はいつもの大腰筋みたいな

アイソメ
・サイドレッグ.片足カーフ
軸足と下側の腹斜筋からしっかり地面押すイメージ
・スクワットJ

プライオ:着地系.0J.片足J
着地した時に臀筋側面がしっかり張る感じ
地面を捉えに行きすぎない
飛び上がる時の予備動作はなくしてパワーポジションから跳ねるイメージで

動的ストレッチ
①スイングキック.スイングキック(B)
支持脚で押す意識
身体で迎えに行かない
上半身もしっかり意識

②股関節系

③ランジ(アイソメ意識)
④バックランジ
股関節から潰すイメージ
間も大切に

⑤カーフウォーク
しっかり骨盤から持ち上げる
遊脚は重心真下に落とすイメージ←思ったより前に落ちちゃうから少し後ろ目に落とす感じが良？

ドリル
①Aウォーク(2種)
②Aスキップ
③マーカードリル
・骨盤レイズ
・支持脚ドリル
・Aスイッチ
・リバウンドj
・片足J
④ギャロップ

メニュー
マーカー
・1.8m・2.0m.2.2m×2
グリップダッシュ30m×2
4.05-3.99
SD40m.60m.80m×2

150×3
17.10-17.71-18.16

とてもいい
意識すること沢山で終始頭ぐるぐるだったけど、今後の活動に活かせすぎることばっかり。
特にスタブロは前側の股関節ら辺のスペースを潰すイメージ（攣りそうなくらいで🙆‍♀️）。これの有用性はやばい。
スタブロ前に教えてもらったドリルの姿勢が作れるようにしよう。
150追い風はあったけど17.10はPB近いタイム
まじでいい練習だった
記録出すしかない