いつものアップ
ハードルドリル
ガースードリル少々

200+150+100 （r=10~12 ×3）
28.63-19.67-13.17
25.34-18.66-13.39
24.92-19.98-13.25

爆走day
正直キツすぎた。3セット目は息できなかった、、
設定としては1セット目（30-20-12.5）2セット目（28-19.5-12）3セット目（26-18.5-11.7）くらいを想定、3セット目はスパイクでそれまではシューズ。
力感落として楽しながらペースあげてくことを想定してたけど、2セット目の200は盛りすぎだしその後は垂れすぎ。
3セット目はほんとに息できなかった。
設定より早いタイムなのは悪いことでは無いが、それなら設定を守り切れるようにしないと意味は薄れてしまうと思うので、設定を守る、練習にしっかりとした意味を持たせて行えるようにしていきたい。