400ビルドアップ×5(2'00～10秒上げ)
ドリル
流し
1000×5(r=200walk)
(3'55 - 3'47 - 3'43 - 3'43 - 3'37)

小休憩(1時間ちょっと)

250+200+150+200+250
r=次のスタートまでwalk
(37"5 - 29"3 - 21"1 - 28"3 - 36"6)

400×1 (58"7)
300流し (51"4)


今日はたくさん走った。
9:00～個人練で、昨日の疲れもあったので1000のインターバルを気持ちよく。
リズム良く走れてだいぶ体がほぐれた感じがする。
11:00～はマスターズ練。
短距離の動きが久しぶりすぎて、加速もできない、スピードを出すのも怖い。
とりあえず怪我しないようイーブンで。
タイム落ちもなくいい感じに走れた。
最後の250、ホームストレートで動かなくなり、スピード上げた時の筋持久力が落ちたと感じた。
400は疲れてる中よくまとめられました。
現状把握ができて冬季練でやることが見えてきた。