公園 アップのみ（ABCスキップ 腿上げ等）

ジム Aパターン
スクワット 50kg×5×2 60kg×5×2 70kg×5×2
ダンベルRDL 36kg×8×3
ダンベルカーフレイズ
立位 36kg×8×3
座位 36kg×8×3
アブダクション 50kg×8×3
内転筋 35kg×8×2

ラットプルダウン 40kg×8×2
チェストプレス 40kg×8×2