2026年1月20日（火）の日誌
アップ
動的
スプリントドリル(A、B＋C、2、骨盤)
流し(シューズ1スパイク1)
クロノインクス借り流し1
50×3(r＝w)
100×2(r＝w)
流し
補強×2set(種目間30秒、set間3分)
①プランク90秒
②サイドプランク45秒ずつ
③腹筋キープ30秒
ダウン
50×3、100×2
のぞむ@n0z06
100m13.78 200m27.85 300m44.04 400m62.10 4継48.53
2026年1月20日（火）の日誌
アップ
動的
スプリントドリル(A、B＋C、2、骨盤)
流し(シューズ1スパイク1)
クロノインクス借り流し1
50×3(r＝w)
100×2(r＝w)
流し
補強×2set(種目間30秒、set間3分)
①プランク90秒
②サイドプランク45秒ずつ
③腹筋キープ30秒
ダウン
50×3、100×2
のぞむ@n0z06
100m13.78 200m27.85 300m44.04 400m62.10 4継48.53