リハビリ
エキセントリックカーフレイズ足指接地 両足20回×3セット、片足10回×3セット×左右
片足カーフレイズ 20回×3セット×左右
片足T字スクワットニーアップスイング 10回×3セット×左右
スクワット 20回×3セット
ダンベルシットアップ8kg×10×3セット
段差プライオメトリックスジャンプ
片足20回×左右×3セット
両足交互20回×3セット
ラダー1.25足長×10本
2歩×10本×2セット
3歩×10本×2セット
ステップアップ静止×10本×2セット
両足プライオメトリックスジャンプ×10本×2セット
ウェイト全身
バックプレス
0×10+20×10×2+22.5×10=625kg
フルスクワット
20×10+50×10+60×10×2=1900kg
ルーマニアンデッドリフト
20×10+50×10+60×10=1300kg
ベントオーバーロウ
60×10=600kg
懸垂 5×3=15回
ヒップスラスト
50×12×2+60×12=1920kg
ベンチプレス
20×10+40×10×3=1400kg
バイク
負荷10(約5kp?)20分 70〜80回転/分 脈拍120〜130回/分 287kcal
10秒×3回 206,205,198PB回転/分
外科リハビリ
ローラーほぐし、ガン、ストレッチ