ほぐし、モビリティ、ダイナミックストレッチ
バンド刺激、階段乗り込みドリル
T字スクワットスイング10回×左右
切り返しドリル10歩×左右×3セット
ニーアップウォーク10歩×3
ニーアップ切り返し静止10歩〜流し50m 40%
ニーアップツーステップ10歩〜流し50m 50%
連続ニーアップ10歩〜流し50m 60%
反発を受け取れている👍
リハビリ
エキセントリックカーフレイズ足指接地 両足20回×3セット、片足10回×3セット×左右
片足カーフレイズ 20回×3セット×左右
片足T字スクワットニーアップスイング 10回×3セット×左右
スクワット 20回×3セット
ダンベルシットアップ8kg×10×3セット