ウェイトパワー
スクワット（自重〜50kg）
軽〜中
10×3
腱に負担をかけずフォーム習得
ヒップスラスト
中
12×3
臀筋主導へ切り替え
カーフレイズ（台上）
自重〜10kg
20×3
アキレス腱の耐性回復
ルーマニアンDL
軽
10×2
ハム・殿筋を動員
プランク・サイドプランク
-
各60秒×2
体幹安定性