0. 整骨院
- 電気療法
- ラジオ波施術

1. 補強
- ロータリートーソ
　40kg × 左右10回
　45kg × 左右8回
　50kg × 左右5回

- チェストプレス
　60kg × 10回
　65kg × 8回
　70kg × 5回

- バックエクステンション
　63kg × 10回
　68kg × 8回
　73kg × 5回

- ダンベルカール
　9kg × 10回 × 3セット

- アブドミナルクランチ
　45kg × 10回
　50kg × 8回
　55kg × 5回

- ラットプルダウン
　45kg × 10回
　50kg × 8回
　55kg × 5回

- ダンベルフレンチプレス
　10kg × 10回 3セット

【その他】
- 補強の前後にストレッチ実施